Vitimíní, mianraí, chumhacht agus an comhlacht fireann

laghdú ar potency

Táirgí a roghnú sa siopa, daoine ceiliúradh a dhéanamh ar a n-phraghas, a chuma, ag díriú ar blas, seilfré. - Dul chun cinn le custaiméirí a bhfuil suim acu i cibé an bhfuil an comhdhéanamh de na leasaithigh, ruaimeanna agus ceimiceáin eile. Gá an chuid is mó nach bhfuil aird a thabhairt ar an ábhar i bia le vitimíní agus mianraí, agus daoine a dhéanann suas a n-roghchlár bunaithe ar an riachtanais an orgánaigh i cothaithigh i láthair, an-deacair a fháil. Idir an dá linn a n-ról as a gcuid slite beatha ní féidir a overemphasized.An luach a bhaineann le fear ar an saol

An focal vitimín a thagann as an laidin téarma a aistriú mar "gníomhairí ar feadh an tsaoil". Tá vitimíní substaintí a áirithiú go bhfeidhmeoidh gnáth an orgánach daonna.

Sláinte na bhfear ag brath ar an dul isteach a chorp na cothaithigh i láthair, agus i líon níos mó ná mar a bhean chorp. Is é seo mar gheall ar an bhfíric go fir a bhfuil níos mó ná mná, tá siad níos mó mais muscle, siad mar thoradh ar níos mó stíl mhaireachtála gníomhach, a chailleadh calories níos mó.

Cothaithigh a chur ar fáil ar an metabolism, shintéis na hormóin (lena n-áirítear gnéas), a fheidhmiú ar an néarchóras Lárnach córas, an neart muscle agus cnámha excrete fréamhacha saor in aisce agus na táirgí lobhadh a chur ar fáil ar an gcóras cardashoithíoch. Mar sin, vitimíní b, C agus E tá sé riachtanach a chur ar fáil fir le fuinnimh, a neartú ar an chóras imdhíonachta, feabhas a chur ar shláinte, intleacht, friotaíocht a mhothúchánach spreagthaigh, chun feabhas a chur ar an potency.

Easnamh de vitimíní agus saol gnéis

Easpa vitimíní i is é an comhlacht ar a dtugtar an t-easnamh, a éifeacht ar an saol gnéis na bhfear a léiriú i an méid seo a leanas:

  1. Dul in olcas orgáin inmheánacha, a laghduithe erections.
  2. Dul in olcas fheidhm atá leis an gcóras cardashoithíoch agus fola gcúrsaíocht i baill ghiniúna.
  3. Leibhéil laghdaithe de hormones gnéas, agus as a dtagann níos ísle mhian.
  4. An meath ar an sféar gnéasach méaduithe ar an craving le haghaidh alcóil agus toitíní, agus tá sé fiú níos mó isteach ar an ionsú na vitimíní agus dochair a chur suas.
  5. Laghdaithe motility sperm.
  6. Laghdú ar an saturation de chuid an chomhlachta le fuinneamh agus stamina.
  7. Laghdaíonn an chomhlachta friotaíocht a galair éagsúla.
  8. Forbraíonn muscle laige, ag éirí níos measa a chur suas.
  9. Easnamh de vitimín E is féidir ina chúis le laghdú ar na baill ghiniúna chun stop a chur ar tháirgeadh speirm agus ísle gníomhaíocht ghnéasach.
vitimíní

Vitimíní agus mianraí a mhéadú potency

Níl aon níos lú nó níos mó atá tábhachtach le haghaidh an orgánaigh substaintí atá úsáideach, gach ceann acu soláthraíonn sé a fheidhmiú, ach le haghaidh potency fireann an chuid is mó éifeachtach tá vitimíní a, b, C, D, E, agus mianraí since, seiléiniam, cróimiam agus maignéisiam.

Vitimíní

Vitimín a (retinol) tá saill intuaslagtha (absorbed ag an gcomhlacht i gcomhar le saillte). Fir ag tosú ó aois ceithre bliana déag, ag teastáil 1 mg de retinol in aghaidh an lae le haghaidh athnuachana cille, frith-ag dul in aois, tá an foirmiú na hormóin gnéis, mucus. Tá líon mór de retinol le fáil i ae haileabó, trosc, mairteoil, muiceoil, sicín uibhe, im, uachtar géar, cáis, uaineoil ae, spionáiste, paprika, talamh piobar dearg, duilleoga fíonchaor, milis prátaí, cairéid, greens, pumpkin, scuais, aibreoga.

Vitimín B1 (thiamine) - intuaslagtha in uisce, soláthraíonn sé an comhlacht le fuinneamh, neutralizing tuirse, a fheabhsaíonn ar sheoladh na comharthaí ar an néarchóras Lárnach go bhfuil gá le haghaidh potency i fir, cuireann sé chun an gníomh ar an hormone de sonas de serotonin. In aghaidh an lae is gá faoi 2 mg. Thiamin fir a fháil giosta, peanuts, ruán, muiceoil orgán feola, sprouted cruithneacht, bran, mhin choirce, piseanna, pónairí, cnónna coill, ae, éanlaith chlóis, uaineoil, síolta lus na gréine, prátaí, arán dubh, rís, greens, eorna, uibheacha, cáis.

Vitimín B2 (Ribeaflaivin) cuidíonn thiontú carbaihiodráití agus saillte i fuinnimh, forbairt láidir fíochán muscle, feabhsaíonn an córas genitourinary. Ascorbic le fáil i giosta, ae, na duáin, almonds, feoil, uibheacha, iasc, cáis, beacáin, brocailí, spionáiste, soy, lintilí, pónairí, piseanna, táirgí déiríochta, ruán, slánghráin arán, im. An riachtanas laethúil d 'fhir os cionn 14 bliana d' aois 2 mg.

Vitimín B3 (Niacin) feabhsaíonn sreabhadh fola a baill ghiniúna agus an comhlacht ar riachtanais 20 mg in aghaidh an lae. Táirgí, ag baint úsáide as a bhfuil sé indéanta a sáitheán an comhlacht le nicotinamide: giosta, grán, bran, ae, peanut, trosc, sicín, Turcaí, bradán, laofheoil, uaineoil, péitseoga, mairteoil, almóinní, mairteoil, plúr cruithneachta ar fad, aibreoga, prátaí agus daoine eile.

vitimín a

Vitimín B5 (aigéad Pantaitéineach) atá i gceist i bhfoirmiú na hormóin agus an lárchóras na néaróg tá beagnach gach bianna ach scriosta ag cócaireacht agus reo ar an bia. Is gá i méid de 5 mg in aghaidh an lae.

Vitimín B6 (pyridoxine) riachtanais an comhlacht 2 mg in aghaidh an lae. Spreagann sé leis an tarchur impulses nerve, atá freagrach as an sharpness de na mothaithe ar orgasm agus freisin tuirse. Tá cuid de péine cnónna, pónairí, gallchnónna, buckthorn farraige, tuinnín, ronnach, ae, sairdíní, horseradish, avellanae sunt, gairleog, garnets, muiléad, piobar clog, sicín.

B9 (aigéad fólach) i fir atá freagrach as táirgeadh de serotonin, le mothú ar pléisiúir, dúil gnéasach agus ba chóir é seo a ionghabháil sa mhéid 0.4 mg in aghaidh an lae. Téann sa éanúil ae, giosta, lao ae, sú oráiste, spionáiste, brocailí, sprouts Bhruiséil, leitís, pónairí soighe, lus na gréine síolta.

B12 (cyanocobalamin) a thiocfaidh le próitéin ainmhíoch, ag teastáil le haghaidh arousal gnéasach, méadú ar líon na sperm. An gá le haghaidh sé i fir 3 micrograms in aghaidh an lae.

Vitimín C (aigéad ascorbic) tá uisce intuaslagtha, a éilíonn sé an comhlacht fireann i méid de 90 mg in aghaidh an lae. Soláthraíonn sé an comhlacht le fuinneamh, méaduithe bheocht a fheabhsaíonn, seoltacht impulses nerve agus a chur suas, ag teastáil le haghaidh an sásta hormóin serotonin agus endorphins, rejuvenates. Sa phróiseas cócaireacht caillteanas de suas le 90 % de na teanga.

Is é seo an aigéad i d ' ardaigh cromáin (agus sa tirim a beagnach 3 huaire níos mó), piobar clog, buckthorn farraige, cuiríní dubha, luibheanna, sprouts Bhruiséil, kiwi, fíonchaora, papaya, sútha talún agus sútha talún, oráistí, soilire, kohlrabi, grapefruit, liomóidí, tangerines, mairteoil ae, spíonáin, agus radicula raidis, quince, prátaí, ae sicín, prátaí, sútha craobh, pineapples agus táirgí eile.

Vitimín D spreagann an ghníomhaíocht na matáin, méaduithe i gcúrsaíocht fola, spreagann an sintéis de testosterone. Sé adipem-solutum substaint a thiocfaidh an comhlacht leis an ae mara iasc agus ainmhithe, buíocán uibhe, im, cáis teachín, cáis, uachtar géar, uachtar, bainne, beacáin. An comhlacht fireann riachtanais 10 mg de shubstaint in aghaidh an lae.

Vitimín E (tócaifearóil) dissolves saille, tá sé freagrach as gníomhaíocht ghnéasach, a tháirgeadh hormóin ghnéas, soláthar fola na baill ghiniúna, a laghdaíonn an baol ailse próstatach. Tá gach cineál olaí plandúla, cnónna, pónairí soighe, peanuts, ruán, cruithneacht, seagal, slánghráin agus arán seagal, pónairí, rosehips, mhin choirce, piseanna, im, uibheacha, prúnaí agus táirgí eile. Fear riachtanais 10 mg de tócaifearóil in aghaidh an lae.

vitimín b

Mianraí

An-tábhachtach cothaitheach do na fir sinc, atá freagrach as táirgeadh sperm, hormones gnéas fireann, ar fheidhmiú an próstatach, a ionsú de vitimín E. gnáth iontógáil do na fir 15 mg in aghaidh an lae. Le fáil in bia mara, cnónna agus síolta, cócó, feoil, seacláid, pischineálaigh, táirgí déiríochta, gránaigh, iasc, glas piseanna, arbhar, sútha craobh, brocailí, prátaí, beets agus daoine eile.

Seiléiniam comhchruinnithe i magairlí, síol funicles agus orgáin inmheánacha eile de an fear. Tá sé bainteach leis an táirgeadh testosterone, a mhéadú potency gnéasach, é a úsáid chun feabhas a chur ar na cumais atáirgthe na bhfear. Gnáth tá tomhaltas thart ar 100 mcg in aghaidh an lae. Tá seiléiniam i an t-ae na n-ainmhithe agus éin, hochtapais, uibheacha, arbhar, rís, pónairí, eorna, lintilí, pistachios, cruithneacht, fíonchaora agus táirgí eile.

Gníomhaíocht sperm méaduithe freisin iarann agus do mhangainéis, agus cróimiam a fheabhsaíonn endurance.

Maignéisiam tábhachtach macromineral, caithfidh sé a bheith ionghabháil ógánaigh suas go dtí 18 bliana ar an méid de 410 mg, fir a 30 bliain — ar an méid de 400 mg, thar aois 30 420 mg in aghaidh an lae. A chur ar fáil don chomhlacht le vitimín a, is féidir leat úsáid a bhaint bran cruithneacht, síolta pumpkin, sesame, cnónna, peanuts, spionáiste, pónairí.

Mangainéis atá sa tae, caife, ardaigh cromáin, spíosraí, grán, bia mara, cnónna, an fear ar riachtanais thart ar 5 mg de an eilimint rian.

Bhfear mór do cróimiam — 50 mcg in aghaidh an lae — d ' fhéadfadh a bheith sásta ag a thabhairt isteach sa an aiste bia iasc tuinnín, ae, beets, iasc agus bia mara, eorna.

An úsáid a bhaint as na vitimíní do chumhacht

Sula dtosaíonn tú chun úsáid a bhaint as coimpléisc vitimín a thástáil ar an ábhar na vitimíní, ansin beidh sé indéanta a chinneadh go cruinn ar an ngá atá. Tá sé riachtanach freisin aird a íoc leis an contraindications, agus fo-iarsmaí ó do míochainí.

Go léir a dhéanamh

an úsáid a bhaint as na vitimíní

Le haghaidh drugaí a ghlacadh go bhfuil contraindications:

  • Ard brú fola.
  • Galar cardashoithíoch.
  • Galar croí.
  • Galar duáin.
  • Ulcer ar an duodenum.
  • Ar ulcer boilg.
  • Vitimín E nach féidir a úsáid i gcás láithreacht miócairdiach, agus infarction miócairdiach.

Éifeachtaí taobh

Mar thoradh ar ionghabháil drugaí cógaisíochta d ' fhéadfadh taithí na fo-éifeachtaí:

  • Tuirse.
  • Tinneas cinn orm.
  • Pian sa bholg.
  • Codlatacht.
  • Ailléirgí.
  • Insomnia.
  • Greannaitheacht.
  • Buinneach.
  • Acne.
  • Meadhrán.
  • Nausea.
  • Photophobia.
  • Hypervitaminosis — - coinníoll contúirteacha, baineann sé intuaslagtha i saill vitimíní, chomh barrachas intuaslagtha uisce excreted sa fual. Is féidir ina chúis le gastritis, hemorrhage, clocha duáin, teip duánach, thrombosis.

Ní vitimíní amháin: a fheidhmiú, teiripe a fheidhmiú, síciteiripe

Chun feabhas a chur ar chaighdeán na saol gnéis is féidir é a úsáid freisin:

  • An diúltú le droch-nósanna — alcól, toitíní, drugaí.
  • A sheachaint cásanna struis agus taithí.
  • Dea-oíche codlata.
  • Spóirt.
  • Meáchan a rialú.
  • Diúltú bia unhealthy, a bac ar shintéis na testosterone.

Measartha (ní exhausting) cleachtadh coirp le beag meáchain méaduithe ar leibhéil testosterone, feabhas a chur ar sruth fola do na baill ghiniúna.

cleachtaí

Tá siad tairbhe freisin ag fisiteiripe. Molta den sórt sin cleachtaí coirp:

  1. An uainíocht ar an pelvis.
  2. Céim i bhfeidhm le ardaíodh knees.
  3. An teannas i na matáin gluteal.
  4. Ardaitheoir an pelvis ó an seasamh seans maith.
  5. Rothaíocht sa suíomh supine.
  6. An voltas an pubic matáin.

An pointe tábhachtach i tógáil is é an dearcadh mheabhrach:

  1. A fhorbairt féin-mhuinín.
  2. Ní chun díriú ar cad a tharla roimh an earráid.
  3. Níor chóir bean A dhéanamh spraoi na bhfear fadhbanna.
  4. Athrú do aigne go ceann eile slí bheatha.
  5. I gcásanna speisialta, is féidir leat dul chuig síceolaí nó teiripeoir gnéas.

Saol gnéis tionchar sláinte na bhfear agus tá sé go dlúth idirnasctha le dó, difear freisin ar an staid mheabhrach. Más fear nach bhfuil atá ag fulaingt ó ghalair, agus fadhbanna i gnéas i láthair, ba chóir athbhreithniú a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála agus aiste bia, go háirithe, chun éagsúlú ar an roghchlár bia sláintiúil, saibhir i vitimíní.

29.08.2018